អាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់ ទល់នឹង អាហារធម្មតា៖ ថាមពលប្រកួត

អាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់ ទល់នឹង អាហារធម្មតា៖ ថាមពលប្រកួត

អាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់សម្រាប់កីឡាករ ត្រូវការការកំណត់ពេលវេលា និងបរិមាណច្បាស់លាស់ មិនមែនគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អទេ។ កីឡាករបាល់ទាត់ត្រូវគ្រប់គ្រងកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ ទឹក និងអេឡិចត្រូលីត ដើម្បីទ្រទ្រង់ការរត់ ១០–១៣ គីឡូម៉ែត្រ ការរត់លឿនប្រហែល ២០ ដង និងការប្ដូរទិស ១៥០–២៥០ ដងក្នុងការប្រកួត ៩០ នាទី។ ការប្រកួតមួយអាចប្រើថាមពលប្រហែល ១,១០០–១,៥០០ កាឡូរី ខណៈកម្រិតគ្លីកូសែនសាច់ដុំអាចថយ ៤០–៧០% នៅពេលប្រកួតឈានដល់នាទីទី ៦០។ ក្រុមដូចជា FIFA និង UEFA ផ្តោតលើការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលជាបន្តបន្ទាប់ មិនមែនលើរបបអាហារខ្លាំងៗទេ។ ចំណុចអនុវត្ត៖ រៀបចំអាហារមុនប្រកួត ២–៤ ម៉ោង ផឹកទឹកជាប្រចាំ និងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនក្រោយហាត់ក្នុងរយៈពេល ៦០ នាទី។

សម្រាប់អ្នកតាមដានការប្រកួត និងវិភាគទម្រង់កីឡាករ ប្រកួតបាល់ទាត់ ផ្តល់មាតិកា FIFA World Cup ការព្យាករណ៍ប្រកួត យុទ្ធសាស្ត្រក្រុម និងស្ថិតិកីឡាករ ដើម្បីឱ្យការវាយតម្លៃមានមូលដ្ឋានជាងការមើលពិន្ទុចុងក្រោយ។ ប៉ុន្តែសូមចាំ៖ អាហារូបត្ថម្ភមិនអាចជំនួសការហាត់ប្រាណ ការគេង ឬការណែនាំពីអ្នកជំនាញសុខភាពបានទេ។

ចង់ស្វែងយល់ពីទិន្នន័យការប្រកួតបន្ថែមទេ?

ស្វែងយល់បន្ថែម

[រូបភាព៖ កីឡាករបាល់ទាត់អាជីពកំពុងរៀបចំចានអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងបន្ទប់ស្តារខ្លួនទំនើប]

ទេវកថាទី១៖ កីឡាករត្រូវជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាត — ត្រូវបានបដិសេធ

កីឡាករបាល់ទាត់ត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ ព្រោះវាជាប្រភពគ្លីកូសែនសំខាន់សម្រាប់ការរត់លឿន ការប្ដូរទិស និងការប្រជែងកម្លាំង។ កីឡាករមិនគួរលុបបំបាត់បាយ ដំឡូង មី អូត ឬផ្លែឈើទាំងស្រុងទេ។ ចំណុចសំខាន់គឺបរិមាណ និងពេលវេលា៖ អ្នកអាចញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងធម្មតានៅថ្ងៃហាត់ធ្ងន់ ឬមុនការប្រកួត ខណៈថ្ងៃសម្រាកអាចបន្ថយបន្តិចបាន។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណមធ្យម ការណែនាំជាក់ស្តែងគឺប្រហែល ៣–៥ ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយគីឡូក្រាមទម្ងន់ខ្លួនក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃហាត់ខ្លាំង ឬមានការប្រកួតជាប់គ្នា តម្រូវការអាចឡើងដល់ ៥–៧ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ កីឡាករដែលមានការប្រកួតពីរដងក្នុងរយៈពេល ៧២ ម៉ោង ត្រូវស្តារគ្លីកូសែនលឿនជាងកីឡាករដែលមានសម្រាកមួយសប្តាហ៍។ សិក្សាពីសាកលវិទ្យាល័យ Liverpool John Moores បានបង្ហាញថា ការថយចុះគ្លីកូសែនធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរត់លឿននៅចុងប្រកួតធ្លាក់ចុះ។ [Internal Link: មគ្គុទ្ទេសក៍អាហារមុនការប្រកួត]

តើកាបូអ៊ីដ្រាតគួរមកពីអ្វី?

ជ្រើសរើសអាហារងាយរំលាយ និងស្គាល់ប្រតិកម្មរបស់រាងកាយ។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ល្អសម្រាប់ថ្ងៃធម្មតា ប៉ុន្តែអាចធ្វើឱ្យពោះធ្ងន់នៅមុនប្រកួត។ ជម្រើសសមរម្យរួមមាន៖

1. បាយស និងសាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់។
2. អូតជាមួយចេក និងទឹកដោះគោ។
3. នំប៉័ងជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬយៈសាពូនមី។
4. ដំឡូង និងត្រីដុត។
5. ភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ការប្រកួតក្តៅ ឬហាត់លើស ៦០ នាទី។

កុំយកភេសជ្ជៈផ្អែមជំនួសអាហារពេញលេញ។ វាផ្តល់ថាមពលលឿន ប៉ុន្តែមិនផ្គត់ផ្គង់ប្រូតេអ៊ីន ជាតិរ៉ែ និងវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ឡើយ។

ទេវកថាទី២៖ ប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើន កាន់តែខ្លាំង — ត្រឹមតែផ្នែកមួយ

ប្រូតេអ៊ីនជួយជួសជុលសាច់ដុំ ប៉ុន្តែការញ៉ាំលើសតម្រូវការមិនធ្វើឱ្យកីឡាករខ្លាំងដោយស្វ័យប្រវត្តិទេ។ អ្នកលេងបាល់ទាត់ភាគច្រើនត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ១.៤–១.៨ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមទម្ងន់ខ្លួនក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអាចឡើងដល់ ២.០ ក្រាមនៅពេលកំពុងបន្ថយខ្លាញ់ ឬស្តាររបួសក្រោមការត្រួតពិនិត្យអ្នកជំនាញ។ ការចែកប្រូតេអ៊ីនជា ៤–៥ ពេល មានប្រសិទ្ធភាពជាងការញ៉ាំច្រើនតែម្តងនៅពេលយប់។

អ្នកមានទម្ងន់ ៧៥ គីឡូក្រាម អាចកំណត់គោលដៅប្រហែល ១០៥–១៣៥ ក្រាមប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃ។ បែងចែកជា ២៥–៣៥ ក្រាមក្នុងមួយពេល ដូចជា ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរ ត្រី តៅហ៊ូ សាច់មាន់ ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់។ ការសិក្សារបស់ សមាគមអាហារូបត្ថម្ភកីឡាអន្តរជាតិ គាំទ្រការចែកប្រូតេអ៊ីនជាប្រចាំ ដើម្បីជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។ ការផឹកម្សៅប្រូតេអ៊ីនអាចងាយស្រួល ប៉ុន្តែវាជាឧបករណ៍បន្ថែម មិនមែនជាមូលដ្ឋាននៃអាហារទេ។

សូមពិនិត្យផ្លាកផលិតផលនៅឆ្នាំ ២០២៦ ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណប្រូតេអ៊ីន ស្ករ សារធាតុជំនួយ និងវិញ្ញាបនបត្រត្រួតពិនិត្យសារធាតុហាមឃាត់។ ស្ថាប័ន ទីភ្នាក់ងារប្រឆាំងសារធាតុហាមឃាត់ពិភពលោក រំលឹកថា “មិនមានអាហារបំប៉នណាមួយដែលគ្មានហានិភ័យទាំងស្រុងទេ”។ នេះជាចំណុចដែលកីឡាករវ័យក្មេងមិនគួរមើលរំលង។

សម្រាប់ការវិភាគកីឡាករ អ្នកអាចប្រៀបធៀបសន្ទស្សន៍នាទីលេង ការរត់ និងការស៊ុតតាមរយៈ [Internal Link: ស្ថិតិកីឡាករ FIFA World Cup 2026]។

មើលព័ត៌មានលម្អិត

ទេវកថាទី៣៖ ទឹកធម្មតាគ្រប់គ្រាន់គ្រប់ស្ថានភាព — ខុសទាំងស្រុង

ទឹកធម្មតាអាចគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ខ្លីក្រោម ៦០ នាទីនៅក្នុងអាកាសធាតុធម្មតា ប៉ុន្តែមិនគ្រប់គ្រាន់ជានិច្ចសម្រាប់ការប្រកួតក្តៅ ការហាត់ដោយពាក់ឧបករណ៍ ឬវគ្គហាត់លើស ៩០ នាទីទេ។ កីឡាករបាត់ញើស មិនមែនតែទឹកទេ ប៉ុន្តែបាត់សូដ្យូម និងអេឡិចត្រូលីតផងដែរ។ ការផឹកទឹកច្រើនពេកដោយគ្មានសូដ្យូមអាចបង្កហានិភ័យអ៊ីប៉ូណាត្រេមៀ ដែលជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ចាប់ផ្តើមដោយផឹកទឹកប្រហែល ៥–៧ មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាម ទម្ងន់ខ្លួន ២–៤ ម៉ោងមុនហាត់។ ក្នុងពេលហាត់ អ្នកអាចផឹកប្រហែល ៤០០–៨០០ មីលីលីត្រក្នុងមួយម៉ោង ដោយកែតម្រូវតាមញើស អាកាសធាតុ និងទំហំរាងកាយ។ ការសាកល្បងជាក់ស្តែងមួយដែលក្រុមគ្រូបង្វឹកអាចធ្វើបាន គឺថ្លឹងទម្ងន់មុន និងក្រោយហាត់៖ ការថយចុះ ១ គីឡូក្រាមស្មើនឹងការបាត់បង់ទឹកប្រហែល ១ លីត្រ ប៉ុន្តែគួរប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអាហារ និងទឹកដែលបានប្រើអំឡុងពេលនោះ។

ការផឹកទឹកជាបន្តបន្ទាប់ល្អជាងការផឹកច្រើនម្តងតែមួយ។ ប្រសិនបើទឹកនោមមានពណ៌ចាស់ជាប់គ្នា មានឈឺក្បាល ឬសាច់ដុំកន្ត្រាក់ អ្នកគួរឈប់ហាត់ និងពិគ្រោះអ្នកជំនាញសុខភាព។ [Internal Link: វិធីការពារការខ្វះជាតិទឹកសម្រាប់កីឡាករ]

[រូបភាព៖ កីឡាករបាល់ទាត់កំពុងផឹកភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីតនៅក្បែរទីលានក្រោមអាកាសធាតុក្តៅ]

តើអ្វីជាវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដ?

វិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺការរៀបចំអាហារតាមវគ្គហាត់ និងម៉ោងប្រកួត មិនមែនអនុវត្តម៉ឺនុយដដែលរាល់ថ្ងៃទេ។ មុនប្រកួត ៣–៤ ម៉ោង គួរទទួលទានអាហារមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីនមធ្យម និងជាតិខ្លាញ់ទាប ដើម្បីកាត់បន្ថយការរំលាយយឺត។ មុនចាប់ផ្តើម ៣០–៦០ នាទី អាហារស្រាលដូចជាចេក នំប៉័ង ឬជែលកាបូអ៊ីដ្រាតអាចជួយរក្សាថាមពលបាន ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងវាជាមុន។

ក្នុងអំឡុងប្រកួត ៩០ នាទី អ្នកអាចកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ៣០–៦០ ក្រាមក្នុងមួយម៉ោង តាមភាពធន់របស់ក្រពះ និងគោលការណ៍របស់ក្រុម។ នៅពាក់កណ្តាលការប្រកួត កុំសាកល្បងផលិតផលថ្មី ព្រោះជែល ឬភេសជ្ជៈមួយចំនួនអាចបង្កឧស្ម័ន និងរាគ។ ការសាកល្បងក្នុងហាត់គឺជាវិធីដែលមានតម្លៃបំផុត ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមើលរំលង។ វាជាចំណុចដែលបំបែកផែនការល្អចេញពីផែនការដែលមើលទៅល្អតែบนក្រដាស។

ក្រោយប្រកួត ក្នុងរយៈពេល ៦០ នាទី គួរទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ០.៣ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ១.០–១.២ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម ប្រសិនបើមានការប្រកួតបន្ទាប់ក្នុង ២៤ ម៉ោង។ បន្ថែមអាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម ដូចជាចេក ដំឡូង និងទឹកដោះគោ ហើយបន្តផឹកទឹកតាមទម្ងន់ដែលបានបាត់។ យោងតាម មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអាមេរិក ការស្តារខ្លួនត្រូវគិតទាំងថាមពល ទឹក និងការគេង មិនមែនអាហារតែម្ដងទេ។

នេះជារបៀបដែលគួររៀបចំក្នុងមួយថ្ងៃ៖

1. ពេលព្រឹក៖ កាបូអ៊ីដ្រាត គ្រឿងទឹកដោះគោ និងផ្លែឈើ។
2. មុនហាត់៖ អាហារងាយរំលាយ និងទឹកគ្រប់គ្រាន់។
3. ក្រោយហាត់៖ ប្រូតេអ៊ីន ២៥–៣៥ ក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
4. ពេលល្ងាច៖ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគុណភាព និងកាបូអ៊ីដ្រាតតាមបន្ទុកហាត់។
5. មុនគេង៖ ទឹកដោះគោជូរ ឬអាហារស្រាលមានប្រូតេអ៊ីន ប្រសិនបើក្រពះទទួលបាន។

បើចង់ពិនិត្យយុទ្ធសាស្ត្រក្រុម និងទម្រង់ប្រកួតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់បន្ទុកហាត់ សូមចូលទៅ [Internal Link: យុទ្ធសាស្ត្រក្រុម និងការវិភាគប្រកួត]។

ចាប់ផ្តើមស្វែងរក

តើគួរមិនអើពើអ្វីខ្លះ?

គួរមិនអើពើចំពោះការសន្យាថា ផលិតផលមួយអាចធ្វើឱ្យលឿនជាងមុនភ្លាមៗ ឬអាហារមួយអាចបង្កើនសាច់ដុំដោយគ្មានការហាត់។ ក៏មិនគួរចម្លងម៉ឺនុយរបស់ Cristiano Ronaldo, Kylian Mbappé ឬកីឡាករនៅ Premier League ដោយមិនគិតពីទម្ងន់ តួនាទី អាកាសធាតុ និងបន្ទុកប្រកួតរបស់ខ្លួនឡើយ។ របបអាហាររបស់ខ្សែប្រយុទ្ធដែលរត់លឿន មិនចាំបាច់ដូចខ្សែការពារកណ្តាល ឬអ្នកចាំទីទេ។

ចំណុចមួយដែលមានគេមិនសូវនិយាយ គឺទិន្នន័យទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃអាចបំភាន់។ ទម្ងន់អាចប្រែប្រួល ១–២ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដោយសារទឹក គ្លីកូសែន និងអំបិល មិនមែនដោយសារខ្លាញ់ទាំងស្រុងទេ។ ដូច្នេះ កុំកាត់កាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងព្រោះឃើញទម្ងន់ឡើងមួយព្រឹក។ តាមដានមធ្យម ៧ ថ្ងៃ រង្វាស់ចង្កេះ ថាមពលហាត់ និងគុណភាពការគេងជាមួយគ្នា។

ក៏គួរប្រុងប្រយ័ត្ននឹងកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ។ កម្រិតប្រហែល ១–៣ មីលីក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមអាចជួយការយកចិត្តទុកដាក់សម្រាប់មនុស្សខ្លះ ប៉ុន្តែការប្រើក្រោយម៉ោងរសៀលអាចបំផ្លាញការគេង។ សម្រាប់កីឡាករអាយុក្រោម ១៨ ឆ្នាំ កុំប្រើថ្នាំបំប៉ន ឬកាហ្វេអ៊ីនដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម បញ្ហាតម្រងនោម ប្រតិកម្មអាហារ ឬប្រវត្តិការបរិភោគមិនប្រក្រតី ត្រូវពិគ្រោះអ្នកជំនាញជាមុន។

[រូបភាព៖ អ្នកអាហារូបត្ថម្ភកីឡាកំពុងវិភាគកំណត់ត្រាទឹក និងអាហាររបស់កីឡាករនៅការិយាល័យក្លឹប]

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ផែនការអាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់ល្អត្រូវសម្របតាមទីតាំងលេង អាំងតង់ស៊ីតេហាត់ អាកាសធាតុ និងចន្លោះពេលរវាងការប្រកួត។ កីឡាករខ្សែប្រយុទ្ធ និងខ្សែបម្រើអាចត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ជាងនៅថ្ងៃរត់ច្រើន ខណៈខ្សែការពារ និងអ្នកចាំទីត្រូវផ្តោតលើការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងការស្តារខ្លួន។ ចាប់ផ្តើមដោយកត់ត្រាអាហារ ទឹក ម៉ោងហាត់ ទម្ងន់មុន–ក្រោយហាត់ និងគុណភាពការគេងរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកកែតម្រូវតែអថេរមួយក្នុងមួយពេល ដើម្បីដឹងថាអ្វីពិតជាដំណើរការ។ ប្រកួតបាល់ទាត់អាចផ្តល់ព័ត៌មានអំពី FIFA World Cup 2026 និងស្ថិតិការប្រកួត ប៉ុន្តែការសម្រេចចិត្តផ្នែកសុខភាពត្រូវផ្អែកលើរាងកាយ និងអ្នកជំនាញរបស់អ្នក។

ចង់ទទួលបានមាតិកាបាល់ទាត់ និងការវិភាគបន្ថែមទៀតមែនទេ?

អានបន្ថែមឥឡូវនេះ

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

សំណួរ៖ តើអាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់សម្រាប់កីឡាករមានន័យដូចម្តេច?

ចម្លើយ៖ អាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់គឺជាការរៀបចំកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ ទឹក និងអេឡិចត្រូលីតឱ្យសមនឹងការហាត់ និងការប្រកួត។ វាផ្តោតលើពេលវេលា មិនមែនតែប្រភេទអាហារទេ។ កីឡាករដែលហាត់ខ្លាំងអាចត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត ៥–៧ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម ខណៈប្រូតេអ៊ីនភាគច្រើនស្ថិតនៅ ១.៤–១.៨ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ ផែនការត្រូវកែតម្រូវតាមអាយុ តួនាទី និងសុខភាព។

សំណួរ៖ តើគួរញ៉ាំអ្វីមុនការប្រកួតបាល់ទាត់?

ចម្លើយ៖ គួរញ៉ាំអាហារមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីនមធ្យម និងខ្លាញ់ទាបប្រហែល ២–៤ ម៉ោងមុនប្រកួត។ បាយសជាមួយសាច់មាន់ អូតជាមួយចេក ឬនំប៉័ងជាមួយស៊ុត គឺជាជម្រើសងាយរំលាយ។ មុនប្រកួត ៣០–៦០ នាទី អាចបន្ថែមចេក ឬជែលកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រសិនបើបានសាកល្បងក្នុងថ្ងៃហាត់។ កុំសាកល្បងអាហារថ្មីនៅថ្ងៃប្រកួតធំ។

សំណួរ៖ តើអាហារប្រូតេអ៊ីនខុសពីម្សៅប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងដូចម្តេច?

ចម្លើយ៖ អាហារធម្មជាតិផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនជាមួយវីតាមីន ជាតិរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ខណៈម្សៅប្រូតេអ៊ីនផ្តល់ភាពងាយស្រួល និងការវាស់បរិមាណច្បាស់។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីនអាចមានប្រយោជន៍ក្រោយហាត់ នៅពេលមិនអាចញ៉ាំអាហារពេញលេញបាន។ ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលទទួលបាន ១.៤–១.៨ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមពីអាហារប្រចាំថ្ងៃទេ។ ពិនិត្យស្លាក និងការត្រួតពិនិត្យសារធាតុហាមឃាត់ជានិច្ច។

សំណួរ៖ តើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានពេលហាត់បាល់ទាត់?

ចម្លើយ៖ បរិមាណជាក់ស្តែងអាស្រ័យលើញើស អាកាសធាតុ និងទម្ងន់ ប៉ុន្តែកីឡាករជាច្រើនអាចចាប់ផ្តើមពី ៤០០–៨០០ មីលីលីត្រក្នុងមួយម៉ោង។ មុនហាត់ ២–៤ ម៉ោង អាចផឹក ៥–៧ មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមទម្ងន់ខ្លួន។ ការថ្លឹងទម្ងន់មុន–ក្រោយហាត់ជួយប៉ាន់ប្រមាណការបាត់ទឹកបានល្អជាងការស្មាន។ នៅពេលហាត់យូរ ឬក្តៅខ្លាំង អេឡិចត្រូលីតអាចចាំបាច់។

សំណួរ៖ តើអ្វីគួរធ្វើ ប្រសិនបើអាហារមុនប្រកួតធ្វើឱ្យពោះមិនស្រួល?

ចម្លើយ៖ បន្ថយជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ និងបរិមាណអាហារនៅជិតម៉ោងប្រកួត ហើយជ្រើសរើសអាហារងាយរំលាយដែលបានសាកល្បងរួច។ ផ្លាស់ប្តូរពេលអាហារពី ៦០ នាទីទៅ ៣ ម៉ោងមុន ដោយសង្កេតប្រតិកម្មរាងកាយ។ កត់ត្រាអាហារ ភេសជ្ជៈ កាហ្វេអ៊ីន និងរោគសញ្ញារាល់ពេល ដើម្បីរកមូលហេតុ។ ប្រសិនបើមានរាគ ឈឺចាប់ ឬឈាមក្នុងលាមក ត្រូវពិគ្រោះវេជ្ជបណ្ឌិត។

សំណួរ៖ តើផែនការអាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់ចំណាយប៉ុន្មាន?

ចម្លើយ៖ ផែនការមូលដ្ឋានអាចរៀបចំពីអាហារធម្មតាដោយចំណាយសមរម្យ ដូចជា បាយ ស៊ុត សាច់មាន់ ត្រី បន្លែ និងចេក។ ការចំណាយនឹងកើនឡើង ប្រសិនបើប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីន ភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីត ឬពិគ្រោះអ្នកអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួន។ មិនមានតម្លៃថេរមួយសម្រាប់កីឡាករទាំងអស់ទេ ព្រោះតម្រូវការកាឡូរី និងចំនួនថ្ងៃហាត់ខុសគ្នា។ ចាប់ផ្តើមពីការកំណត់ម៉ឺនុយ ៧ ថ្ងៃ និងវាស់លទ្ធផលមុនទិញផលិតផលបន្ថែម។